新學期遇新同學要多溝通多交流

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　　我是一名開學剛剛上高一的同學，開學前兩天就開始感覺有點慌張，心裡沒底。很期待見到新的同學，新的老師。但又覺得自己居家學習不夠努力，落下了不少。新學期開學，怕跟不上同學們的腳步。另外，雖然期待新同學，但又不知道如何與新同學更好地相處，非常緊張。我該怎麼調整呢？

　　專家觀點

　　北京一六六中學學生發展部老師潘璐，首先同學們要規律作息，調整好生物鐘。暑假期間，有的同學養成了熬夜游戲、睡覺睡到自然醒、不按時就餐等生活習慣，造成生物鐘紊亂。開學在即，建議同學們這兩天逐漸調節生活規律，自己制定作息表，盡量做到早睡早起、按時就餐，讓自己的生物鐘及時恢復正常。同時，合理、適量的運動可以趕走疲憊，提高學習效率，也能使你擁有更好的身體素質，加速適應過程。從現在開始可以適當運動，增強自身免疫力和抵抗力，比如自己安排晨跑、散步等。如果不方便在戶外活動，我們可以在室內開展健身操、跳繩等運動。運動可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時改變大腦神經，提升自我效能，幫助保持最佳身心狀態。

　　同時，要有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，經常對自己做積極的心理暗示。事物都有兩面性，如果隻看消極的一面，路會越來越窄﹔如果挖掘出事物積極的方面，能用正確的心態面對，就會發現事情並沒有想象的那麼糟。當發現自己出現對開學的抗拒表現時，能夠厘清自己擔憂的是什麼，並找到開學對自己而言積極的地方，有針對性地做好心理調適，這對於自我心理放鬆、消除心理壓力是必要而可行的。

　　同學們還要提前做好規劃，增加同學溝通。起始年級的同學們，還要面臨適應學校和人際關系的挑戰。來自各個學校的同學聚在一起，在思想觀念、價值標准、習慣等方面存在著差異。要處理好同學、師生之間的關系，首先要做到對自己和別人有一個合理的期待，做事盡可能顧及別人的感受，與同學多進行溝通，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發現其實問題並沒有那麼糟，朋友已經給了你很好的啟發。

　　此外，還要對自己有正確認識，必要時尋求幫助。剛開學的各種不適應狀況是比較常見的，人體生物鐘需要重新調節，新環境需要重新適應。對新學期生活多一些心理准備，一定會適應得更快、更好。當你發現在新學期生活中，自己的壓力和挫折無法調節，感到困惑、憂傷和無助的時候，應及時跟老師、同學或者心理老師進行溝通和求助，大家一定都願意給予你最真誠的幫助。

　　另外，學習防疫知識，防患於未然也很重要。雖然疫情逐漸得到控制，但還沒有完全過去，日常防護必須常挂心頭。戴口罩、勤洗手、勤通風等衛生習慣一定要堅持。同學們應提前跟老師溝通，了解學校疫情防控的要求，按照學校的要求做好准備。 文/本報記者 武文娟

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