假期結束，市衛健委提醒市民，節后應調整飲食、規律用餐，適當減少進餐量，給腸胃也“放個假”。旅行歸來要做好健康監測，不要帶病上班、上學。

市衛健委建議，節后可減少攝入重油重糖的食物和零食，多吃新鮮蔬果，搭配雞蛋、魚肉、豆腐等富含優質蛋白的食物，每天喝1500到2000毫升溫水。同時，要適度加強運動，以防“節后胖三斤”，不過也要避免過度運動、過度疲勞。

假期熬夜、睡懶覺容易讓生物鐘“跑偏”。市衛健委建議，節后每天可比前一晚提前15到30分鐘休息，睡前1小時別碰手機，以此來調整生物鐘。對於睡前伴有輕度焦慮、心跳稍快的人群，可以採用延長呼氣的呼吸方式幫助交感神經趨於平靜，從而緩解輕微焦慮、為入睡創造放鬆條件。

市疾控中心提醒市民，假期旅行歸來，要密切關注自身及家人的身體狀況，如出現發熱、咳嗽、腹瀉、皮疹等症狀要根據病情及時就醫，並告知醫生旅行史及接觸史，不要帶病上班、上學。（記者 孫樂琪）

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