5分钟“毛巾操”锻炼老人防跌倒

2017年11月07日07:28  来源:北京日报
 
原标题:5分钟“毛巾操”锻炼老人防跌倒

  本报讯(记者 刘欢)跌倒已成为我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因,北京80岁以上老年人中,超四成一年中发生过跌倒。市疾控中心设计“毛巾操”,以增强老人肌肉力量、柔韧性等,预防跌倒。

  据2014年在本市部分区开展的老年人跌倒情况调查显示,60岁以上老年人一年跌倒发生率为15.6%,且随着年龄的增加,跌倒发生率呈显著上升趋势,80岁以上老年人一年跌倒发生率达到25.9%,女性较男性发生率更高。62%的跌倒发生在小区内部,小区内公共场所、卧室、卫生间是跌倒多发地点。近三分之一的老年人跌倒后需要到医院处理治疗,7.3%的老年人需要住院治疗。

  市疾控中心专家介绍,老年人跌倒并非意外,而是存在潜在危险因素,因此老年人跌倒是可以有效预防与控制的。积极地开展老年人跌倒的干预,将有助于降低老年人跌倒的发生,减轻老年人跌倒所致伤害的严重程度。国内外研究表明,坚持参加规律的体育锻炼,增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,可有效减少跌倒的发生。

  市疾控中心和体育科学专家一起针对老年人年龄身体特点,设计出针对不同年龄老年人的防跌倒健身操,通过加强下肢力量、腰腹力量、柔韧性、身体平衡能力锻炼,预防跌倒发生。“毛巾操”主要针对60岁左右的老年人设计,整套操只需要1条毛巾作为辅助器械。全套操分为9节,5至6分钟,依次为预备练习、弓步前推、屈膝下蹲、侧向转体、侧身弯腰、前屈躬身、伸臂后展、单腿独立、放松练习。

(责编:鲍聪颖、高星)

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