北京市疾控專家支招：通勤復工12小時防護指南

本報記者 劉冕

全國疫情防控形勢持續向好、生產生活秩序加快恢復的態勢不斷鞏固和拓展。返崗復工如何做好防護工作？市疾控專家們給出一份市民返崗復工健康防護“指南”，覆蓋通勤工作的12小時。疾控專家提示，在疫情防控期間，除上班、購買生活必需品以外，應盡最大可能減少外出，以居家生活為主。

【8時】

搭乘公共交通工具都需要如何防護？

疾控專家：上班乘坐公共交通工具，比如公交車、地鐵或者打車等，應全程佩戴一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩。盡量避免乘坐廂式電梯，如需乘坐應全程佩戴口罩，減少接觸電梯表面，避免用手揉眼、摳鼻等行為。有發熱、干咳等症狀的乘客，不應乘坐公共交通工具。

開私家車上班需不需要戴口罩？

疾控專家：開私家車獨自上班，且沒有搭乘過疫區客人或疑似病例，可以不佩戴口罩。

騎車和步行上班，如何防護？

疾控專家：酌情佩戴口罩，盡可能減少與他人近距離接觸，保持與其他人的距離至少在一米以上，避免扎堆聊天。

路上看手機，手機應該如何消毒？

疾控專家：可關注權威機構發布的疫情消息，做到心裡有數，不傳謠、不信謠、不恐慌。到達目的地后，可以用75%的酒精棉片擦拭手機。

【9時】

進單位如何搭乘電梯？

疾控專家：低層建議走樓梯。如需要乘坐電梯，等電梯時也應保持與人間距1米距離，當電梯轎廂容量超過50%時應等待下一班。如用手直接接觸電梯按鈕，需要及時洗手。

進入辦公室后，先做什麼？

疾控專家：應優先打開窗戶採用自然通風，有條件的可以開啟排風扇等抽氣裝置以加強室內空氣流動。

使用集中空調通風系統時，應保証集中空調系統運轉正常，關閉回風系統，採用全新風運行，確保室內有足夠的新風量。

辦公前，應該做什麼？

疾控專家：保持個人衛生，勤洗手，將辦公桌擦干淨，做好鼠標、鍵盤、門把手的消毒。但是也不必過度消毒，比如用酒精擦拭鞋底或大衣等。還可以准備一個帶蓋的水杯，多喝水。

【10時】

辦公時是否需要全程佩戴口罩？

疾控專家：當處於單人辦公環境下的工作人員原則上可以不佩戴口罩。

處於多人辦公環境下的工作人員，辦公環境寬鬆、通風良好，且彼此間確認健康狀況良好情況下可以不佩戴口罩。

其它工作環境或無法確定風險的環境下應佩戴口罩。避免與他人密切接觸。

茶歇時候需要注意什麼？

疾控專家：盡量減少使用公共用品用具，確保一人一用一消毒。可以適當縮短在茶水間的停留時間，分散、錯時使用茶水間。

【11時】

辦公時出現不舒服怎麼辦？

疾控專家：員工返崗復工后任何時間出現發熱、干咳等症狀，要第一時間主動向單位報告，並立即離崗就醫。

辦公時接觸了公共物品，需要消毒麼？

疾控專家：要保持環境衛生清潔，做到勤洗手，及時清理垃圾。公用物品及公共接觸物品或部位要加強清洗和消毒。

【12時】

去食堂或外出就餐，應注意什麼？

疾控專家：集體用餐時，盡量避開就餐高峰，就餐期間不扎堆，不聊天。鼓勵打包帶走，回到自己的工位就餐。盡量使用自備餐具。

在食堂裡是否需佩戴口罩?

疾控專家：等候時、就餐后要全程佩戴口罩。取餐、就餐時人員間距應保持1米以上。

不和他人分享餐食。

點外賣就餐時，應注意什麼？

疾控專家：盡量選擇無接觸配送。取餐后洗手，保持衛生。原則上，快遞、外賣人員不能進入辦公場所。

特殊時期，應該吃點什麼？

疾控專家：疫情防控期間，飲食中需要有增有減。增加粗雜糧，代替部分精白米面﹔多吃深綠色、紫紅色、橙紅黃色等深色蔬菜水果，適當增加奶、大豆、魚禽畜蛋等富含優質蛋白質的食物﹔多喝白開水、淡茶水。

減則包括減油、減鹽、減糖，即清淡飲食。清淡飲食不是苦行僧的修行，而是貼近食物本味、返璞歸真的追求。

用餐后，廢棄口罩、餐盒等丟棄到哪兒？

疾控專家：將廢棄口罩、廢棄飯盒丟棄到指定位置，及時清運，避免二次污染。

【13時】

健身房和員工休息區可以開放麼？

疾控專家：在病毒流行期間原則上不建議開放健身房。已經開放的要保持較低的人員密度，做好使用人員的健康監護和登記記錄，提供免洗手消毒劑或洗手設施，提醒使用人員接觸健身器械前做好手衛生。確保室內空氣流通，環境清潔。

員工休息區（室）原則上不建議開放，必須開放的配套服務設施應保持空氣流通、環境清潔干爽。

【14時】

參加會議，需要注意什麼？

疾控專家：在疫情防控期間，按照“非必須，不舉辦”的原則，盡量減少或避免舉辦大型會議及室內外群眾性活動。

如必須開會建議召開視頻或電話會議，或將大的聚集會議拆分成小型會議，減少每個會場的聚集人數，避免不同會場之間的人員流動。

進入會場要佩戴口罩，注意不要同時摘掉口罩喝水。開會時間最好要控制在1小時以內。

傳閱文件后，需要洗手麼？

疾控專家：傳閱文件前后，都需要洗手。盡量使用無紙化辦公。

【15時】

遇到有外來人員，接待時應該注意什麼？

疾控專家：避免與他人近距離接觸。接待外來人員時，雙方正確佩戴口罩。

出外勤時，需要注意什麼？

疾控專家：按照對方要求，實名登記相關身份和車輛信息，配合做好體溫檢測。

外出作業返回后，應及時洗手，有需要的情況下可以做局部消毒。

有條件的企業建議應用智能化設備和技術，提高效率，盡可能減少人員接觸。

同事之間溝通注意什麼？

疾控專家：不握手、不擁抱，注意佩戴口罩。盡量採取電話或者網絡溝通。

【16時】

想打噴嚏怎麼辦？

疾控專家：打噴嚏或咳嗽時用手肘或紙巾遮住，不要用手接觸口鼻眼。不隨地吐痰，口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好，棄置於有蓋垃圾箱內。

下班前需要做什麼准備？

疾控專家：下班前把垃圾清理干淨。下班后，不聚餐、不聚會，不逗留。

【17時】

去超市或小便民店購物需注意什麼？

疾控專家：注意佩戴一次性使用醫用口罩。客流較多時，有序等候，如室內面積較小，應在室外等候，避免人員擁擠。

排隊付款時，注意保持1米距離。盡量採用電子支付方式，如收取現金應及時洗手，不具備洗手條件，應使用免洗手消毒劑。

去理發時，應注意什麼？

疾控專家：最好提前預約，避免店內扎堆兒。進店應佩戴口罩、檢測體溫、洗手消毒。接受服務過程中應全程佩戴口罩，非必要情況不得摘除。

店內的剪刀、梳子、推子等理（剪）發工具應一客一用一消毒。毛巾、圍布等公共用品應一客一換一消毒。顧客在服務完畢后落在座椅、地面的頭發必須一客一清掃一消毒，統一收集到塑膠袋內並扎緊袋口后再處理。

去電影院或者其他休閑娛樂場所，需要注意什麼？

疾控專家：不建議到人流過於密集的區域活動。

【18時】

特殊時期，可以去戶外鍛煉麼?

疾控專家：需要合理運動。但是最好選擇人少的空曠地方或居家鍛煉。在進入公園、廣場等室外開放場所進行戶外活動時，應配合相關部門落實防控措施。

運動前需要進行簡單的准備活動，比如伸展運動﹔運動中要注意逐漸增加運動的強度和運動量﹔運動后要進行拉伸和放鬆﹔運動過程中和運動結束后要補充水分。

【19時】

回家后，口罩是否需要丟棄？

疾控專家：一次性使用醫用口罩在弄濕或弄臟時應及時更換。

一次性使用醫用口罩廢棄后不要隨地亂扔，應按照生活垃圾分類要求處理。在佩戴口罩前和摘除口罩后應注意手衛生。

居家吃飯需要注意什麼？

疾控專家：建議家庭成員固定餐具實行分餐，不能分餐時使用公筷公勺，不用私筷夾菜勸食﹔鼓勵兒童獨立進食，不要用嘴吹孩子的食物、嘗試孩子的食物、幫助孩子咀嚼食物、口對口喂食孩子、與孩子共用餐具等做法。一方面可以預防各種經口、唾液傳播的疾病並減少交叉感染的機會。同時，按需配餐，保証營養平衡。特別對於兒童，按照營養需求搭配分餐，有利於均衡營養，防止偏食，有助於良好飲食習慣的養成。定量取餐，減少浪費。對於實行分餐的家庭來說，能很好的量化食物，按量分配，減少浪費。即使吃不完，剩下沒動過的飯菜也容易保存。